Cách tự kiểm soát thừa cân và béo phì

Cách tự kiểm soát thừa cân và béo phì

Thừa cân và béo phì đã trở thành một vấn đề sức khỏe ngày càng nghiêm trọng trên toàn thế giới. Thói quen ăn uống không lành mạnh, đời sống vận động ít, và áp lực công việc hiện đại đã góp phần vào tình trạng này. 

Tuy nhiên, có những cách tự kiểm soát thừa cân và béo phì mà chúng ta có thể áp dụng để cải thiện sức khỏe và chất lượng cuộc sống. Dưới đây là một số gợi ý quan trọng:

Thiết lập mục tiêu và tạo kế hoạch ăn uống:

Đầu tiên, hãy đặt ra mục tiêu cụ thể về cân nặng và kích thước cơ thể mà bạn muốn đạt được. Từ đó, lên một kế hoạch ăn uống cân đối và lành mạnh. Hạn chế lượng calo từ thức ăn không lành mạnh, đồ ngọt, thức uống có gas và thức ăn nhanh. Tập trung vào việc tiêu thụ thực phẩm giàu chất xơ và chất dinh dưỡng, bao gồm rau xanh, hoa quả tươi, các loại hạt, ngũ cốc nguyên hạt và thực phẩm giàu protein.

Kiểm soát lượng calo tiêu thụ:

Để giảm cân, cần tạo thâm niên lượng calo hàng ngày. Để làm điều này, hãy tính toán lượng calo cần tiêu thụ để duy trì trọng lượng cơ thể hiện tại và giảm 500-1000 calo so với mức đó để đạt được mục tiêu giảm cân. Kết hợp việc giảm calo với một chế độ ăn uống cân đối và lành mạnh để đảm bảo cơ thể vẫn nhận được đủ dưỡng chất cần thiết.

Điều chỉnh thói quen ăn uống:

Hãy chú ý đến cách bạn ăn uống và lựa chọn thức ăn. Hãy ăn chậm và thưởng thức mỗi miếng thức ăn. Điều này giúp bạn cảm nhận sự no và ngừng ăn khi bạn đã đủ. Tránh ăn quá nhanh và ăn trong tình trạng bận rộn hoặc căng thẳng. Hãy lắng nghe cơ thể và chỉ ăn khi bạn thực sự đói, không phải chỉ vì thói quen hay cảm xúc.

Sử dụng thuốc giảm cân an toàn

Trên thị trường có nhiều loại thuốc giảm cân, hãy dùng thuốc có nguồn gốc rõ ràng, an toàn như Orlistat Stada 120mg của hãng dược danh tiếng Stada.

Orlistat Stada 120 mg là thuốc không kê đơn, hỗ trợ ức chế hấp thu chất béo, giúp giảm cân và duy trì vóc dáng thon gọn. Sản phẩm được bán rộng rãi tại các nhà thuốc trên toàn quốc. Orlistat STADA 120mg được chỉ định dùng cho các trường hợp sau: Người đang trong quá trình điều trị béo phì, Ngừa tăng cân trở lại ở bệnh nhân có chỉ số BMI lớn hơn 30 kg/m2, Bệnh nhân thừa cân có chỉ số BMI lớn hơn 28kg/m2 kèm theo các yếu tố nguy cơ (như tăng huyết áp, đái tháo đường, tăng lipid huyết) đang kết hợp Orlistat cùng với chế độ ăn giảm nhẹ calo. Và những trường hợp người tiêu dùng khác có nhu cầu duy trì cân nặng, gìn giữ vóc dáng, có thể trạng phù hợp với việc sử dụng thuốc.

Tăng cường hoạt động thể chất:

Tập thể dục đều đặn là yếu tố quan trọng trong việc kiểm soát cân nặng. Tìm một hoạt động mà bạn thích và có thể duy trì trong thời gian dài, như đi bộ, chạy bộ, bơi lội, aerobic hoặc các hoạt động nhóm. Kế hoạch ít nhất 150 phút tập luyện trung bình mỗi tuần hoặc 75 phút tập luyện mạnh mỗi tuần để duy trì sức khỏe và giảm cân hiệu quả.

Quản lý căng thẳng và đủ giấc ngủ:

Căng thẳng và thiếu ngủ có thể góp phần vào việc tăng cân và khó kiểm soát cân nặng. Hãy tìm phương pháp giảm căng thẳng như thiền định, yoga hoặc hoạt động giải trí để giảm căng thẳng hàng ngày. Ngoài ra, đảm bảo có đủ giấc ngủ đủ và chất lượng cũng rất quan trọng để duy trì sức khỏe và kiểm soát cân nặng.

Tự kiểm soát thừa cân và béo phì đòi hỏi sự kiên nhẫn và quyết tâm. Hãy nhớ rằng một phương pháp duy nhất không thể áp dụng cho tất cả mọi người. Tìm phương pháp phù hợp với bản thân và luôn tìm sự hỗ trợ từ chuyên gia y tế hoặc dinh dưỡng nếu cần thiết. Với sự cân nhắc và nhất quán, bạn có thể đạt được mục tiêu giảm cân và duy trì một lối sống lành mạnh.